Pesquisas internacionais publicadas em revistas científicas como Nature e Journal of Adolescent Health, indicam que noites bem dormidas estão diretamente ligadas a melhor desempenho escolar, maior equilíbrio emocional e desenvolvimento cerebral mais consistente.
A Academia Americana de Pediatria recomenda entre 8 e 10 horas de sono por noite para adolescentes. Nesse período, o corpo realiza funções vitais, como consolidação da memória, eliminação de toxinas do sistema nervoso e regulação de neurotransmissores associados ao humor, como dopamina e serotonina.
De acordo com os estudos, a falta de regularidade no sono pode provocar queda na atenção em sala de aula, aumento do risco de ansiedade e depressão, maior impulsividade, dificuldades em decisões e até redução da massa cinzenta em regiões cerebrais ligadas à aprendizagem.
Especialistas sugerem medidas simples para melhorar a qualidade do sono, como reduzir o uso de telas à noite, manter horários fixos para descansar, evitar cafeína no fim do dia e garantir um ambiente escuro e silencioso. Dormir cedo e por tempo suficiente pode ser determinante para o desenvolvimento saudável do cérebro.
